保护好心血管健康 日常调理两个要点
心血管健康

  血管疾病会诱发很多的并发症,例如:脑中分、心肌梗塞等等。生活中不规律的生活习惯、暴饮暴食、吸烟喝酒,不爱运动者都是心血管疾病的高发人群。那么保护心血管健康有什么良方呢?

  一、饮食要点

  在日常生活中,要少吃高油、高盐、高糖“三高”食品,多吃清理血管垃圾的食品,如山楂、燕麦、黑木耳、洋葱等食品,这些食品能够疏通血管,让血管壁保持弹性。同时,醋也是软化血管、降低血脂的食品,在日常饮食中也要适当摄入。

  二、饮水要点

  很多人血稠是因为喝水少、出汗多、血液浓缩所致,如果到了夏天,这种情况还会更明显。但只要补充水分,血液很快就会“变稀”。国家卫生计生委发布的新版《中国居民膳食指南(2016)》里,把成年人日均建议饮水量从1200毫升(6杯)上调到1500~1700毫升,相当于7到8杯水,这对于预防血稠也有很大的帮助。

  另外,饮水还要注意时间,清晨起床、三餐前一小时、晚间就寝前都应该注意补充水分,而且要喝就喝白开水,果汁、碳酸饮料并不能起到很好的效果。除了早晚喝水,很多人半夜起床比较多,半夜起来就喝上一口温水,也是有好处的。心肌梗死多发生于午夜两点左右,这个时间补水也很重要。最好别喝凉的,容易驱散睡意。

  少坐多动,会让毛细血管开放,促进血液循环,降低血管阻塞概率。此外,早睡早起,保持情绪稳定,可让血管休息好,远离烟草,可让血管少受伤。

  要控制自己的情绪,避免出现引发意外。失落感、压力、抑郁、愤怒、悲伤等“坏情绪”也是血管健康的敌人。轻度抑郁会使体内的白介素—6的水平升高,这种炎性分子会导致动脉管壁增厚,为心血管疾病埋下祸根。当人焦虑和愤怒时,心率会加快,血压升高,血管收缩。如果这种情绪反应是短暂的,则身体不会受到影响。反之,如果这种情绪没有及时疏通和发泄,持续时间过长,就很容易导致高血压病的发生。

  中老年人情绪激动时,会诱发原本就有的高血压、冠心病等疾病,导致血管破裂,令健康堪忧。

  通过想象、深呼吸、冥想和瑜伽之类的手段让血管放松,可以减少压力激素的分泌。笑声能使人卸去多余的压力,保护血管内壁,从而减轻心脏病发作的几率。当人哈哈大笑时,需要调动身体内超过4百块的肌肉,因而能有效消耗热量。研究人员估计,大笑100次相当于划船10分钟和踩单车15分钟的有氧运动量。

  要保持一颗放松,愉快的心情,对生活的琐事学会看淡、释怀,这样可以有助于养生,同时保护心血管健康。