常在大自然中健身的好处多

健身的好处多

增加户外活动本身就是一种空气浴。但要到空气新鲜环境绿化好的地方去。空气浴锻炼是利用气温与人体体温之间的差异形成刺激,反复作用后引起身体的适应。寒冷的空气可以使交感神经更趋于活跃,促进新陈代谢,增强呼吸系统抗病的能力。日光中的红外线可使人感到温暖,血管扩张,血液循环加快,新陈代谢增强。而紫外线有杀菌作用,并且可以使皮肤内的7-脱氢胆固醇转化为维生素D,促进肌体的钙磷代谢,预防和治疗佝偻病。在做日光浴锻炼时,要注意尽量使小儿裸露皮肤,但要避免强烈阳光直射头部,可以给小儿戴凉帽,炎热的夏季也可以选择在树荫下。

健身的方法

日光浴在早晨9~10点钟进行比较合适,每次15~20分钟。所有的小儿都喜欢玩水,可利用这一特点进行水浴锻炼。冷水刺激可使皮肤血管收缩,但很快由于体内剧烈产热复又扩张,锻炼了血管舒缩功能及体温中枢的调节功能,也可以增强呼吸及循环系统的功能。用冷水擦身刺激比较温和,对体弱儿可以采用。开始水温30度左右,每3天降1度,直至与室温相近(15~17度),先用冷水摩擦,然后立即用干毛巾摩擦,使身体产生温暖感觉。

同样可以用冷水冲淋,但水温不能低于26度。时间以20~40分钟为宜。最佳水浴锻炼是游泳,有条件的可以让幼儿学习游泳。沙子在小儿心目中有它独特的魅力。光脚在沙地上走会使小儿感到极度惬意,而细沙从手中缓慢地流下对孩子也是一种独特的享受。玩沙可以充分发挥孩子的想象力,锻炼手的精细动作的能力。可以用湿沙做“点心”,可以在沙地上建桥梁、大山、公路,可以在铺平的沙面上写字、作画,可以在沙滩上奔跑,嬉戏。所以要允许和支持孩子玩沙,当然要禁止他们用沙子互相打闹,以免迷眼。

日光浴

空气浴、日光浴、玩水、玩沙就是利用大自然的各种因素对孩子进行锻炼,以达到增强体质,抵抗疾病侵袭的目的。利用空气锻炼简便易行而又灵活,不受地区、季节和物质条件的限制。

来源:养生网