健康睡眠尤重要,调理失眠四诀窍。

  睡眠障碍主要包括“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类,在中医经典《黄帝内经》中称为“目不瞑”“不得眠”“不得卧”。专家介绍,睡眠障碍虽不属于危重疾病,但严重影响人们健康水平、生活质量和工作学习,并由此引发其他一些疾病。在日常生活中,注意饮食、锻炼、情绪等方面可以大大改善睡眠质量。

  合理膳食,养心安神

  日常膳食宜清淡,多吃小米、核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、羊奶、蜂蜜、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等食物。少吃油腻、煎炸熏烤食品,晚饭后避免吃引起神经兴奋的食品,如浓茶、咖啡、酒等;少用胡椒、生葱、生蒜、辣椒等辛辣刺激之品。晚餐不可过饱,睡前两小时内不宜进食,不宜大量饮水,避免因进食后大脑皮质兴奋,或夜尿增多而入睡困难。

  适度锻炼,强身健体

  加强体育锻炼,提高自身抵抗力,使身体达到最佳状态,失眠自然就会减轻。体育锻炼可选择的项目很多,可根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力选择如游泳、打球、跑步等,并长期坚持下去。还可以选择太极拳、气功、五禽戏等,使精神放松,情绪安定,强身健体。需要注意的是运动量要因人而异,不可过度锻炼,亦不可急于求成,按照循序渐进的原则,运动量要由小到大,运动时间要由短到长,日积月累。注意天气变化,防止感冒。

  调整情绪,心态平和

  紧张的情绪、不和谐的生活环境总会使人心烦意乱,辗转反侧,难以入眠。保持乐观、知足常乐的良好心态,对工作中的竞争压力、个人得失等有充分的认识,避免因挫折导致心理失衡。学会自我调节,避免去沉闷的场所,找一件自己喜欢的事情去做,长期坚持,转移注意力。建立起规律的生活作息时间表,无特殊情况尽量晚上10点上床睡觉。可做一些自我暗示的活动,如数数、数羊等帮助入眠。

  按摩药茶,中医预防

  中医认为失眠的原因主要为脏腑机能紊乱,所以治疗失眠可以运用交通心肾、调节气血的手法。睡前进行穴位按摩,可起到放松心情、安神定志、促进睡眠的作用。专家提醒大家,在专业医生的指导下经常按摩以下几个穴位可起到安神促进睡眠的作用。

  三阴交:每天按揉5~10分钟,可起到安神定志的作用;涌泉穴:是肾经的首穴,常按摩有良好的补肾作用,可补肾安神。经常按摩也有固本培元、延年益寿的功效;太冲穴:临睡前按摩此穴至感觉酸、麻、胀,对于平时容易情绪激动、火气旺盛的人和平时爱生闷气、不爱言语的人,经常按摩此穴,改善失眠症状效果明显;印堂穴:用中指指端轻轻按揉,约2分钟,具有镇静安神的作用;太阳穴:用双手中指指端轻轻按揉具有醒脑安静的作用;内关穴:轻轻按揉1分钟,双手交替,具有宁心安神的作用;神门穴:用拇指指端轻轻按揉,双手交替,具有助睡安眠的作用。

  另外,专家推荐以下几种中药茶饮,也可以帮助睡眠。龙眼肉茶:龙眼肉10克洗净,冰糖3克,滚水浸泡片刻。每日一剂,即冲即饮。龙眼冰糖茶补益心脾,安神定志,适用于思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘者;酸枣仁茶:酸枣仁性味甘平,有养心安神及敛汗作用,常与茯苓、知母同煎服用,也可研末单用,每次两克,睡前服;五味子生枣茶:五味子6克、生枣仁6克,放入500毫升水中以小火炖煮至茶汤变色、水分收干至约剩下300毫升左右,即可熄火、待凉饮用。适度饮用能改善睡眠质量;菊花枸杞茶:取菊花9克、枸杞10克、放入麻布袋中束紧,用500毫升沸水冲泡,闷约10分钟即可饮用。有助于泻肝火、疏肝理气,对于改善肝火旺盛导致的烦躁、情绪不佳、失眠问题,有不错的效果。

  专家提醒,春天多困乏,大众应提高对失眠的认识,做好失眠的预防。一旦出现失眠,应该及时去专科就诊,防止时间迁延,变成顽固性失眠。

  来源:中医中药网

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